23.04.2020
Что составляет сложность в ситуациях,
подобных текущей? То, что они сильно влияют на привычные ритмы жизни (порядок
дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации.
Это может вызывать ощущение
растерянности и тревоги.
Самый эффективный способ преодолеть
такие состояния состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас
затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно
и хорошо было бы сделать.
Заниматься доступными делами (домашними,
учебными) в такой необычной ситуации, как сегодня, может показаться ненужным
(«непонятно, что нас ждет, все может измениться»), странным («следить за
новостями важнее, чем читать литературу»), невозможным («в таком напряжении я
все равно не смогу сосредоточиться»). В то время как следить за новостями
кажется важным («нужно быть в курсе») и успокаивающим.
Однако на самом деле информационный
поток увеличивает напряжение, а сосредоточение на привычных делах — снижает
его, да еще и позволяет не накапливать дела на будущее.
Поэтому можно воспользоваться следующими
рекомендациями:
Не отслеживать постоянно сообщения в
медиа; ограничивать время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное
время дня); переключаться на другие дела и заботы.
Оценивать свои тревожные мысли на
предмет их полезности и продуктивности; разделять, что вы можете сделать
конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете
контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье
рук, питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места,
выполнение учебных заданий), и именно на это стоит направлять свое внимание. А
глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются
«пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса.
Если все же тревога и растерянность
возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не
«подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным
осмысленным делам по намеченному заранее графику.
Просмотров всего: , сегодня:
Дата создания: 23.04.2020
Дата обновления: 23.04.2020
Дата публикации: 23.04.2020